megakoshka.ru

Источник: Quora

6. Улыбнуться себе и другим

Положите перед собой чистый лист бумаги и просто запишите пять идей, которые первыми придут вам в голову. Не фильтруйте их, не обдумывайте — просто перенесите на бумагу свои мысли. Представляете, сколько их накопится через месяц? Кроме того, это отличный способ запустить мыслительный процесс.

9. Разобраться с электронной почтой

Да, здесь нет никакого волшебства — высыпайтесь, чтобы вставать в чудесном расположении духа. Все очень просто, только отчего-то мало кто следует этому совету. Сон должен длиться 7-8 часов, поэтому вам придется заставить себя ложиться в кровать пораньше.

Не так-то просто, правда? Но есть пара лайфхаков, которые помогут следовать этому совету. Во-первых, ставьте только один будильник: к примеру, на 7:15. Во-вторых, не пользуйтесь кнопкой «Отложить», «Разбудить через 5 минут» и подобными. В-третьих, положите телефон как можно дальше от себя — вам придется встать с кровати, чтобы выключить будильник.

3. Записать 5 хороших идей

По утрам задавайте себе вопросы, которые помогут найти смысл в каждом дне и каждой минуте вашей жизни.

19. Совершить хороший поступок

Пусть каждое утро будет чудесным!

1. Выучить что-то новое

Интеллектуальная деятельность настраивает мозг на работу и запускает состояние потока, в котором легко «выловить» новые идеи. Займитесь изучением иностранного языка, если вы давно этого хотели, подтяните знания по физике, познакомьтесь с новой психологической теорией. Посвятите этому 20-30 минут с утра.

11. Ответить на важные утренние вопросы

10. Послушать любимую песню

13. Выпить стакан воды

17. Подумать о чем-нибудь забавном

Есть два прекрасных варианта сделать это: лучше возьмите на вооружение и тот, и другой.

Мы открываем глаза и сразу начинается суета и спешка. Подождите! Дайте себе время подумать о самых  важных вещах в жизни, пока круговорот дел полностью вам не захватил.

Музыка — источник вдохновения и хорошего настроения. Включите с самого утра свои самые любимые композиции, чтобы почувствовать себя лучше.

С вечера поставьте возле кровати бутылку с водой. Как только будильник прозвонит, сразу выпейте 250, а лучше 500 мл воды. Чистая вода запускает метаболизм, наполняет ткани и клетки живительной влагой, помогает выводить токсины, становится «топливом для мозга» и способствует пробуждению организма.

20. Почитать книгу

Съешьте лягушку, как говорил Марк Твен. Что это значит? Расправьтесь с самым скучным, нудным, противным, но обязательным делом. Чтобы приумножить свою мотивацию, представьте, как хорошо вы себя почувствуете, когда все будет готово!

8. Позавтракать правильно

Утро — прекрасное время, которое задает тон всему дню. Но иногда все идет не по плану, все не ладится. Это называется «встать не с той ноги». Какие же действия и утренние ритуалы помогают настроиться на позитивную волну?

Как часто мы чувствуем усталость и пустоту, тревогу и печаль. Иногда хочется сдаться и опустить руки, а по утрам не хочется вылезать из кровати. Но ведь в мире так много добра и хороших людей. А еще у нас есть YouTube. Найдите светлое, доброе видео и посмотрите его, пока будете пить кофе. И почувствуйте, как наполняетесь позитивной энергией.

Пока все спят, приготовьте вкусный завтрак и ароматный кофе. Придержите дверь соседскому мальчишке, который тащит на улицу велосипед. Подайте руку старушке, которая заходит в автобус. Сделайте комплимент коллеге. Переведите 50 рублей в фонд помощи бездомным животным или детям-сиротам. Обнимите близкого человека и скажите, как его любите. Отличный способ начать день, не так ли?

Завтрак — отличный шанс подкинуть телу топливо для умственной и физической работы. Ученые доказали, что завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, от чего зависит наш аппетит и энергия.

Веселье и смех — признанные лекарства от хандры и болезней. Удвойте порцию эндорфинов: солнышко  + забавный видеоролик, смешная песня или, например, картинка с милым жирафом = утреннее счастье. Попробуете этот коктейль?

5. Встать по первому звонку будильника

А еще утром вас никто не отвлекает — все еще спят. Так что можно заняться делами, требующими сосредоточенности и полного погружения. И не бояться, что кто-то вас потревожит.

Главная задача — сделать свой день продуктивным, а не заполненным всевозможными делами. Эффективность, а не суета. Есть люди, которые постоянно чем-то заняты, но если спросить их, чем конкретно, ответа не последует. Чтобы не стать одним из них, составляйте расписание грамотно — расставляя приоритеты. Важных дел в вашем списке должно быть не больше пяти. Запишите их на бумагу и спросите себя: «Помогут ли они достичь моих целей и приблизиться к мечте?» Если нет — вычеркивайте.

Отвечайте сразу только на те письма, которые имеют прямое отношение к вашим собственным целям. Для остальных создайте папку «Оставить на потом» и проверяйте ее раз в 2-3 дня или даже раз в неделю. Как правило, люди находят способ решить свои проблемы и без вас. Кроме того, вы получите бонус — ваше время станут больше ценить и не обращаться по пустякам.

7. Составить план на день

Всего лишь полчаса утреннего чтения поднимут настроение и настроят на рабочий лад. Главное, выбрать правильную книгу: не скучную и неинтересную, а ту, к которой лежит душа. Мы в этом уверены 🙂

2. Проснуться рано

Многие проводят все утро, разбирая почту. Проблема в том, что 90% писем никак не соотносится с целями, которые вы хотите достичь. Наоборот, они касаются желаний и нужд окружающих. Наши почтовые ящики завалены письмами от людей, которые хотят (и даже требуют) нашей помощи, а значит, времени, энергии и душевных сил.

16. Расслабиться и/или заняться медитацией

12. Сделать самое неприятное дело

14. Хорошо выспаться

4. Посидеть пару минут в тишине

18. Сделать зарядку

15. Посмотреть вдохновляющее видео

Исследователи выяснили, что физические упражнения влияют на наши способности к обучению, увеличивая количество новых нервных клеток и помогая им «жить дольше». Всего 10-15 минут активности по утрам помогут проапгрейдить ваш интеллект. Кроме всего прочего, кому не хочется чувствовать себя красивым и сильным? М?..

Представьте: раннее утро, вы открываете глаза, в комнату заглядывают робкие лучи солнца, а впереди еще уйма времени. Можно заниматься чем угодно! Понежиться в кровати, не спеша принять душ, почитать, приготовить вкусный завтрак. Здорово, да? И, кстати, чтобы просыпаться в 6:30 свежим и отдохнувшим, достаточно лечь спать около 23 часов. Так что, вопреки распространенному мнению, не придется укладываться в постель в детское время — в 21:00.

Многие считают, что медитация — занятие для религиозных фанатиков. Однако это далеко не так. Сходные механизмы используются в традиционной медицине и психотерапии. Положительный эффект от медитативных упражнений доказан наукой.