megakoshka.ru

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

Тайм-менеджмент — это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной — десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно — и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна — освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями — страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати — бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване — хотя казалось бы… ;-), — самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё — это просто первое в голову пришло.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Друзья, наша читательница, блогер и автор Vegetarian.ru Аня Кирасирова испытала себя на прочность — прошла интенсив «Адская неделя» — и поделилась своими впечатлениями. Получилось очень здорово.

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» — с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт — прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Мой внутренний диалог состоялся рано утром :-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Самый сложный день марафона — день без сна — четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе», я уже знала: это — мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом — те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация — мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила — так у меня больше энергии.

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день — то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше — все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней — «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним — и силы».

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван — все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил — для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.